פורסם ב טיפים, מאמן כושר אישי, פעילות גופנית, תזונה נכונה

טיפים לחיטוב וירידה במשקל

ניסיתם מספר דיאטות ונכשלתם בכל פעם? הצלחתם לרדת מעט ועליתם הכל בחזרה? או שאולי אתם מרגישים שאתם יורדים, אבל "לא במקומות הנכונים"? לירידה במשקל וחיטוב הגוף יש חשיבות באופן הפעולה, זאת אומרת שלא כדאי להאמין לכל דיאטה חדשה שיוצאת לשוק.

פעמים רבות נמצא את עצמנו מבצעים דיאטה, מצליחים לרדת במשקל ורק אחר כך מבינים שהיא הייתה טעות מכיוון שבמקרה הטוב העלינו את כל הקילוגרמים בחזרה ובמקרה הרע היא הסבה לנו נזק לטווח הקצר או הרחוק. גם בפעילות גופנית אין צורך לבצע כל תרגיל שחבר המליץ לנו עליו מכיוון שלעיתים זה יכול להיות מסוכן.

פעילות גופנית יש לבצע באופן מתון ובתהליך המלווה על ידי איש מקצוע. מומלץ להיעזר בשירותיו של מאמן כושר אישי אשר יתאים עבורכם אימון רלוונטי. ובכל זאת, רגע לפני שאתם מתקשרים לתאם פגישה עם מאמן כושר אישי, אנו ממליצים לקרוא קודם את הטיפים הבאים:

שמרו על מאזן קלורית שלילי על ידי שילוב של אכילה ופעילות גופנית. כמובן שאפשר להגיע למאזן קלורית שלילי גם על ידי הרעבה עצמית וללא פעילות גופנית, אך זה לא אפקטיבי לטווח הרחוק. שמרו על איזון בין שני אלו ומהר מאוד תראו ירידה במשקל.

לא יכולים לוותר על הממתקים? החליפו אותם במתוקים בריאים: תמרים, שייקים בריאים, פירות, צימוקים.

לא לוותר על אימוני כוח. הם שומרים על קצב חילוף חומרים תקין ותורמים לשמירה על מסת השרירים הקיימת.

תכננו את השגרה שלכם. קבעו מתי אתם מתאמנים ובאיזו סוג אימון בכל פעם. תכננו את ארוחותיכם והכינו מבעוד מועד מצרכים מתאימים.

הרבו באכילת ירקות ופירות ובשתיית מים. החליפו את המיצים, הקפה והתה בכמה שיותר מים ובשתייה שאתם לא יכולים לוותר עליה, הפחיתו בכמות הסוכר.

אל תסתמכו על המשקל בלבד. בצעו מדידת היקפים לטבור ולירך ובדקו את אחוזי השומן שלכם.
הגעתם למצב של פלאטו? חפשו איפה תוכלו לבצע שינויים ולהתגבר על המעצור.

הקפידו לבצע פעילות גופנית ואל תוותרו עליה. היא חשובה לתהליך ירידה במשקל, למוטיבציה שלכם ולחילוף החומרים. גם בימים בהם אין לכם זמן, תמיד ניתן למצוא פעילות אותה כן אפשר לעשות כמו לעלות במדרגות, ללכת ברגל במקום לקחת את הרכב וכו'.

העדיפו אוכל אפוי או מבושל ולא מטוגן. הימנעו משומן טראנס ובדקו את הרכיבים של המצרכים אותם אתם קונים לביתכם.

סבלנות! תהליך הירידה במשקל יכול להיות איטי, אך זכרו שהוא בריא יותר, מתון יותר ויעזור לכם לשמור על שגרה להמשך חייכם.

מאת:

מנהל משתלה ברמת השרון ובזמני הפנוי משתעשע בכתיבת בלוגים

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s